Tag

10 manieren om je metabolisme goed te laten werken

Afslanken en vet verbranden kan op twee manieren. Ofwel let je op je eten en consumeer je minder calorieën ofwel blijf je evenveel eten maar verbruik je meer calorieën. Een combinatie van de twee is natuurlijk het meest efficiënt. Uiteindelijk komt het er op neer dat je dagelijks meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Hier vind je alvast 10 tips om meer calorieën te verbruiken en zo vet te verbranden.

Bouw spieren op

Door wat aan krachttraining te doen en op die manier meer spieren te ontwikkelen verbruik je niet alleen energie en calorieën tijdens je training. De spieren die je opbouwt zullen ook meer calorieën blijven verbranden. Zo verhoog je je metabolisme en kan je vet verbranden zonder dat je veel minder moet gaan eten.

Drink genoeg water

Volgens een Duits onderzoek zou het drinken van twee glazen water je metabolisme met 30% verhogen. Als je dus dagelijks 1,5 liter water drinkt, kan je op een jaar tijd 17.000 calorieën verbranden, wat overeenkomt met twee kilo vet.

Beperk je alcoholverbruik

Alcohol vertraagt het metabolisme, waardoor je minder calorieën en minder vet zal verbranden.

Beoefen verschillende sporten

Als je vet en calorieën wilt verbranden,  kun je best afwisseling brengen in je trainingen.

Verander geregeld van sport

Wanneer je vet en calorieën wil verbranden moet je proberen afwisseling te brengen in je trainingen. Het menselijk lichaam zal altijd zo zuinig mogelijk met energie omspringen, zeker als je steeds op dezelfde manier traint. Als je de ene dag gaat lopen, probeer de andere dan te zwemmen of te fietsen. Op die manier vermijd je dat je lichaam went aan de inspanningen.

Consumeer meer proteïnen

Een beetje extra eiwitten of proteïnen tijdens de maaltijd verhoogt je metabolisme.  Het lichaam gebruikt immers meer energie voor de vertering van proteïnen. Maar hiermee overdrijven is ook niet goed. Proteïnen kunnen hoogstens 20 à 35% van je dieet uitmaken. Als je te veel proteïnen consumeert, kan dat de nieren  belasten en de vetopslag stimuleren.

Eet de hele dag door gezonde snacks

Door je lichaam de hele dag door van gezonde energie te voorzien voorkom je dat je metabolisme vertraagt, ons lichaam gaat zo efficiënt om met energie dat het zijn processen vertraagt van zodra en minder energie voorhanden is. Kies daarom ook voor 5 kleinere maaltijden per dag in plaats van 3 grotere.

Let op met geraffineerde koolhydraten

Er zijn twee soorten koolhydraten,  complexe koolhydraten en geraffineerde koolhydraten. Verkies zoveel mogelijk complexe boven geraffineerde koolhydraten. Complexe koolhydraten komen vooral voor in volkoren graanproducten, noten, groenten, fruit … geraffineerde koolhydraten zitten in suiker, chocolade, wit brood, witte rijst, taart, snoep… . Geraffineerde suikers vertragen ons metabolisme en zijn daarom te vermijden.

Probeer je trainingen te spreiden

Meerdere korte trainingen zijn beter dan 1 lange workout. Na een inspanning blijft je metabolisme nog een uur of twee in een hogere versnelling werken. Als je dus meerdere korte trainingen doet, zul je dus langer calorieën verbranden dan wanneer je één grote inspanning levert.

Probeer veel te bewegen

Mensen die de hele dag bezig zijn verbruiken vanzelfsprekend meer calorieën dan mensen die de hele dag bewegen. Als je een job hebt waarvoor je veel moet stilzitten, wandel dan eens terwijl je telefoneert, loop eens daar de collega een verdieping hoger in plaats van te telefoneren, neem de trappen in plaats van de lift. Samen kunnen deze kleine dingen echt het verschil maken!

Slaap voldoende

Volgens onderzoeken zouden mensen die kampen met een chronisch slaaptekort moeilijker energie verbranden dan anderen. Dat zou te wijten zijn aan een verhoogde concentratie insuline in het lichaam en het stresshormoon cortisol. Bij een slaaptekort heeft het lichaam energie te weinig om het metabolisme goed te laten werken en dus efficiënt calorieën te verbranden.

Tags , , , ,

De 5 beste manieren om vet te verbranden

Iedereen weet wel dat je om vet te verbranden minder calorieën moet consumeren en meer aan lichaamsbeweging moet doen. Wat de meeste mensen echter niet weten, is hoe het verbranden van vet juist in zijn werk gaat.

Als je begint met een dieetprogramma en aan lichaamsbeweging doet, veronderstel dan niet dat je vetcellen als mist voor de zon verdwijnen. In feite laat de vetcel zijn inhoud los in de bloedstroom, in de vorm van vrije vetzuren. Daardoor worden de vetcellen kleiner en zul je er beter uitzien.

Het aantal vetcellen in ons lichaam is genetisch bepaald. Daardoor komen sommige mensen gemakkelijk aan en hebben zoveel mensen last van vetophoping op hun heupen, achterwerk of andere plaatsen. In deze specifieke gebieden is het aantal vetcellen meer prominent aanwezig. Het aantal vetcellen kan ook niet kleiner worden, ze kunnen alleen inkrimpen. Hier vind je de vijf meest efficiënte manieren om vetcellen te verbranden.

1. Cardiovasculaire oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen zijn een uitstekende manier om vet te verbranden. Maar extreme trainingen van twee uur of langer, in de hoop snel vet te verbranden, zijn nergens voor nodig. Vetverbranding is tijdrovend, je zult dus vooral geduldig moeten zijn en doorzettingsvermogen tonen. Als je teveel traint, zul je niet alleen vet verbranden, maar ook spierweefsel.

Als je niet genoeg vet verbrandt, drijf dan de intensiteit van je trainingen op, niet de duur. Een goed onderdeel van cardiovasculaire training is intervaltraining (een paar minuten trage oefeningen afwisselen met een paar minuten intensieve oefeningen). Het voordeel van intervaltraining is dat je training niet zo lang hoeft te duren. Langer dan een halfuur hoeft de training niet te duren, opwarming en stretchen inbegrepen. Het grootste voordeel van deze training is dat je je metabolisme zo gestimuleerd hebt dat je ook de dag na de training calorieën blijft verbranden.

2. Houd je bloedsuikerspiegel onder controle

Vetverbranding begint met je voeding. Als je geen aangepast dieet volgt, zal je geen succes boeken, hoe lang of hoe hard je ook traint. Dit geldt voor iedereen die een dieet- of fitnessprogramma volgt. Je belangrijkste doel zou het controleren van je bloedsuikerspiegel moeten zijn. Om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moet je proteïnen, koolhydraten en goede vetten innemen. Eet om de twee à drie uur een kleine portie en zorg ervoor dat je niet teveel eet.

3. Krachttraining

Verschillende studies tonen aan dat krachttraining (training met gewichten) nog meer dan cardiovasculaire training ervoor zorgt dat je lichaam voor langere tijd vetten blijft verbranden. Tenzij je aan krachttraining doet, zul je na je twintigste ieder jaar ongeveer 250 gram spieren verliezen en 500 gram vet in de plaats krijgen.

Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme werkt. Een halve kilo spieren zorgt ervoor dat je lichaam per dag 18.000 calorieën verbrandt. Krachttraining is dus noodzakelijk. Probeer ongeveer drie keer per week aan krachttraining te doen en de dagen dat je niet traint te rusten. Hoe groter de spiermassa, hoe beter de zuurstofconsumptie van het lichaam ook na de training blijft.

4. De ene calorie is de andere niet

Je hebt waarschijnlijk wel al eens gehoord dat je om vet te verliezen gewoon minder calorieën moet innemen. Maar je kunt niet alle calorieën over een kam scheren. Proteïnen, koolhydraten en het vetgehalte van je lichaam zijn belangrijk. Als je je aan de correcte verhoudingen houdt, kun je je bloedsuikerspiegel onder controle houden, waardoor je meer energie krijgt en vet verliest. Over het algemeen bestaat een goed dieet uit 40 à 50% koolhydraten, 25 à 30% proteïnen en 20 à 30% gezonde vetten. Koolhydraten zijn noodzakelijk voor je energie, en helemaal niet zo schadelijk als je wel eens hoort vertellen. Je moet gewoon aandacht hebben voor de juiste hoeveelheid. Proteïne zorgt voor de aanmaak van spierweefsel, dat op zijn beurt vet verbrandt. Goede vetten houden je hormonenspiegel in evenwicht, maken je sterker en laten je verzadigd voelen.

5. Drink water

Om vet te verbranden, moet je lever opgeslagen vet in energie omzetten. De lever heeft meerdere taken, maar dit is een van de belangrijkste. Helaas moet de lever ook soms het werk van de nieren overnemen, die heel veel water nodig hebben om goed te werken. Als de nieren zonder water te zitten komen, moet de lever het werk van de nieren helemaal alleen doen. De lever kan vet niet zo snel en efficiënt metaboliseren. Als je te weinig water tot je neemt, slaat je lichaam vet op omdat je lever minder goed opgeslagen lichaamvet in energie omzet.

Tags , , ,

Hoe krijg je gespierde, slanke benen?

Veel mensen zijn niet tevreden met hun benen. Ze vinden ze te dik, niet mooi gevormd, hebben last van cellulitis, … Maar wees gerust, als je je benen niet mooi vindt, is daar zeker en vast iets aan te doen. Denk niet dat er wondermiddeltjes bestaan, je zult het moeten doen met oefeningen, een aangepast dieet en vooral veel motivatie en uithoudingsvermogen!

Voeding

Om magere benen te krijgen, zul je je dieet voldoende moeten aanpassen. Het is in de eerste plaats belangrijk dat je je calorie-inname terugschroeft, maar tegelijkertijd moet je je bloedsuikerspiegel onder controle houden. Zo zul je lichaamsvet verliezen, wat ook aan je benen zichtbaar zal zijn. Tot de totale calorie-inname moet je ook proteïnen, koolhydraten en vetten rekenen.

Het is de bedoeling dat je vet verliest maar dat je spierweefsel hetzelfde blijft of meer wordt, niet dat je alleen gewicht verliest. Gewicht verliezen heeft immers betrekking op zowel vet als spieren.

Cardiovasculaire training

Hoe meer cardiovasculaire training (training die als doel heeft het hartritme te verhogen), hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden. Dit hoeven helemaal geen ingewikkelde oefeningen te zijn, zolang je ze maar frequent doet en volhoudt. Eigenlijk zou je minstens vijf dagen per week een 30 tot 45 minuten moeten joggen, power walking (wandelen aan een snel tempo), aerobicsoefeningen doen, touwtjespringen, … Terwijl je lichaamsvet verbrandt, zal je strakke spieren ontwikkelen in je benen.

Specifieke training

Wil je nog sneller resultaat? Dan kun je ervoor kiezen eenmaal per week specifieke oefeningen voor je benen te doen. Vergeet niet dat je om tot slankere benen te komen, je je eerst moet focussen op het terugschroeven van het lichaamsvet in het algemeen. Daarom is het een goed idee met deze specifieke fitnesstraining een paar weken later te beginnen. Zoek een paar oefeningen op die uitermate geschikt zijn om je benen te trainen (squats, leg curls) en je bent vertrokken!

Krachttraining

Ook met krachttraining moet je weer niet gaan overdrijven. Als je twee dagen per week een halfuur traint met gewichten, zal je lichaam nieuwe spieren aanmaken en die zullen op hun beurt het metabolisme stimuleren. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden.

Yoga en stretchen

Het is erg belangrijk om je lichaam flexibel te houden. Stretch voor en na iedere training. Het is ook een aanrader een keer per week aan yoga te doen. Weet je niet goed hoe je hieraan moet beginnen, dan kun je misschien ergens bij je in de buurt wel terecht voor lessen.

Tags , , ,

Fitness om snel vet te verbranden

Gewicht verliezen lukt natuurlijk niet zomaar. Fitnessis een vorm van lichaamsbeweging die je hierbij uitstekend kan helpen. Hier vind je 12 tips die je alvast op weg helpen om nog snellervet te verbranden met behulp van fitness.

1. Warm op voor een trainingsessie

Opwarmen laat de bloedtoevoer naar de spieren 55% sneller gaan, waardoor je spieren beter opspannen. Een wandeling of een fietstochtje van 5 minuten is ruim voldoende. Bovendien zal je lichaam de inspanning als minder zwaar ervaren.

2. Doe verschillende cardio-oefeningen

Wissel verschillende cardio-oefeningen af. Zo geraak je de training niet snel beu, ga je je spieren niet snel forceren en maak je minder kans op blessures. Voorbeelden? Wandelen en fietsen, kickboksen en step aerobics, lopen en zwemmen.

3. Plan je trainingsessies in fasen

Train gedurende twee of drie weken 45 tot 60 minuten per dag aan een laag ritme. De volgende twee tot drie weken train je dan aan een hoger ritme. De weken daarna train je aan een gematigd tempo. Op deze manier word je lichaam efficiënter in vet verbranden.

4. Wissel verschillende soorten training af

Doe een antal krachtoefeningen, afgewisseld met cardio-training. Doe bijvoorbeeld drie verschillende oefeningen en ga daarna een drietal minuten fietsen. Doe daarna weer drie krachtoefeningen en ga dan een drietal minuten wandelen. Op deze manier verbrand je veel calorieën en lichaamsvetten, wordt je spierkracht groter en houd je de training gemakkelijker vol.

5. Train meerdere spieren tegelijkertijd

Kies je fitnessoefeningen zorgvuldig. Oefeningen die op verschillende spiergroepen inwerken, bieden veel meer voordeel.

6. Train ’s morgens

Als je meteen als je opstaat je oefeningen doet ben je er al van af. De kans dat er later op de dag iets tussenkomt of dat je te moe bent, wordt dus al aanzienlijk kleiner. Je metabolisme krijgt bovendien al meteen een enorme boost. Je lichaam begint dus al vroeg op de dag met vet verbranden.

7. Eet een kleine maaltijd voor je training

Een lichte, evenwichtige maaltijd voor je training zal je lichaam zeker helpen vet te verbranden. Nadat je hebt gegeten, stijgt je bloedsuikerspiegel immers. De training zal hetzelfde effect hebben als insuline en de bloedglucose-spiegel onder controle houden.

8. Daag je lichaam uit

Wil je vet verbranden met fitness, zorg er dan voor dat je training een echte uitdaging wordt. Kies voor zwaardere gewichten, versnel het looptempo. Zo vergroot je je weerstand en daag je je spieren en cardiovasculair systeem uit. Verleg je fysieke limiet!

9. Drink veel

Om lichaamsvet te verbranden, moet het vet eerst losgelaten worden door de vetcellen, waarna het door de bloedstroom meegevoerd wordt naar de lever. Als je lichaam niet voldoende gehydrateerd is moet de lever de nieren ter hulp snellen en kan hij geen vet loslaten. Drink veel water om dit te voorkomen!

10. Versnellen

De beste gezondheidsindicator blijft natuurlijk je hartslag, die bij inspanningen omhoog gaat. Ook hiervoor kun je je lichaam trainen, door bijvoorbeeld een sprintje in te zetten naar de brievenbus , 60 seconden ter plaatse te blijven trappelen of drie keer de trappen op en af te lopen. Na deze oefeningen zal je metabolisme voor meer dan een uur verhogen.

11. Dagboek

Schrijf je doelstellingen op, houd een dagboek bij van je fysieke activiteiten en van wat je gegeten hebt. Op die manier kun je plannen uitwerken. En als je ziet wat je al verwezenlijkt hebt, is een dagboek zelfs een extra stimulans!

12. Train met een vriend

Het is meer motiverend met een vriend te trainen dan alleen! Kies iemand uit met wie je het goed kunt vinden, die min of meer dezelfde doelstellingen en ongeveer dezelfde fysieke capaciteiten heeft.

Tags , ,

Dagelijks calorieën verbranden

Ook al geprobeerd om van al dat overtollige vet af te geraken? Gaat het niet snel genoeg voor je? Toch kun je, als je met behulp van onderstaande tips, op ja calorie-inname let en efficiënt aan lichaamsbeweging doet, meer dan 700 gram per week verliezen!

Ontbijt

De basisfunctie van je lichaam is in de eerste plaats: in leven blijven. Als je na een hele nacht slapen je lichaam ’s ochtends geen voedsel geeft, zal het als reactie hierop je vetvoorraad niet afbreken. Neem dus altijd een gezond ontbijt om dit mechanisme tegen te werken.

Eet vaker

‘Eet vaker’ betekent in dit geval niet ‘eet meer’. Probeer in totaal evenveel te eten, maar eet gewoon frequenter. Eet je normaal drie maaltijden per dag, splits die dan op in zes kleinere maaltijden. Eet om de drie uur een lichte maaltijd. Op die manier kun je ook beter je bloedsuikerspiegel onder controle houden. Zo zul je uiteindelijk meer vet verliezen.

Drink veel water

Spieren en lichaamsweefsel bestaan voor 80% uit water. Als je te weinig water inneemt, slaat je lichaam dit water op. Hierdoor zal je lichaam opgezwollen aanvoelen. Drink genoeg water zodat je lichaam voldoende gehydrateerd is en het overtollige water in je lichaam kan worden afgevoerd.

Doe aan ochtendgymnastiek

Dankzij lichaamsbeweging in de ochtend kan je je eetlust de hele dag onder controle houden. Je metabolisme krijgt immers vroeg op de dag al een enorme boost.

Deel je lichaamsbeweging op in stukken

Uit studies blijkt dat je metabolisme beter gestimuleerd wordt als je je lichaamsbeweging in stukken deelt. Maak bijvoorbeeld ’s morgens een wandeling van een kwartier en herhaal dit tijdens je lunchpauze. Of doe ’s morgens wat ochtendgymnastiek en train na je werk nog eens.

Lezen is beter dan tv-kijken

Volgens een onderzoek aan de Memphis State University is het nog steeds beter om een boek te lezen dan om tv te kijken, hoewel beide activiteiten niet echt fysiek zijn. wetenschappers volgden 32 meisjes die een halfuur naar tv keken en merkten dat hun metabolisme zelfs nog 16 onder het rustmetabolisme.

Drink groene thee

Groene thee, het populaire Japanse drankje, biedt veel voordelen voor je gezondheid. Zo zou het onder meer gewichtverlies in de hand werken Het drankje zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt, hoewel we nog niet weten hoe dit precies in zijn werk gaat. In ieder geval heeft het belangrijkste bestanddeel, EGCG, een positieve invloed.

Hydrotherapie

Drink een halfuur voor je ontbijt een liter koud water op je lege maag. Het koude water dwingt je lichaam om zijn kerntemperatuur te verhogen, waardoor het metabolisme gestimuleerd en het overtollige water afgevoerd wordt.

Tags , , ,

Vet verbranden: hoe werkt het?

Vet verbranden om af te slanken, gewicht te verliezen of je lichaam in vorm te houden. Meer en meer mensen zijn ermee bezig. Normaal verbrandt je lichaam een mengeling van koolhydraten, zoals glucose, en brandstoffen, zoals vet. Hoeveel het lichaam daarvan verbrandt, hangt in sterke mate af van je fysieke bezigheden en of en wat je recent gegeten hebt. Als je meer energie verbruikt dan je ingenomen hebt uit je voeding en drank, verbrandt je lichaam koolhydraten en vetten. Is dit niet voldoende, dan schakelt het na verloop van tijd zelfs over op proteïnen.

Als mensen zichzelf uithongeren, begint het lichaam zichzelf op te eten. Het zal beslissen om zichzelf in stand te houden en je metabolisme te verlagen. Hierbij moet je rekening houden met je familiegeschiedenis, je eetgewoontes en je lichaamsbeweging. Zo probeert je lichaam het gewicht in stand te houden.

Het lichaam zal uiteindelijk dus altijd beginnen met zichzelf af te breken om zich van genoeg energie te voorzien. De opgeslagen koolhydraten en het glycogeen zijn als eerste aan de beurt. Daarna volgt het onderhuidse vet en het vet rond de inwendige organen. Het laatste zijn de eiwitten van de spieren aan de beurt. Uit die eiwitten maakt het lichaam glucose aan om de hersenen van energie te voorzien. De belangrijkste energiebronnen zijn vet en glucose.

Glucose is afkomstig uit voedsel dat rijk is aan koolhydraten. Denk aan brood, aardappelen of rijst. Als al het glucose en vet afgebroken is, zijn proteïnen het laatste redmiddel van je lichaam. Proteïnen zitten in voedsel zoals vlees, bonen en zuivelproducten. Proteïnen zijn opgebouwd uit aminozuren, die gemakkelijk kunnen worden omgezet in glucose. Het lichaam breekt altijd een mix van vetten en glucose af, tenzij in extreme omstandigheden. De hoeveelheid vet en glucose die verbrandt wordt, hangt af van het tijdstip en de intensiteit van de inspanning. Bij tragere oefeningen verbrand je meer vet dan bij korte, snelle inspanningen.

Een geweldige manier om snel vet te verbanden zijn spieroefeningen. Extra spierweefsel zou er zelfs voor zorgen dat je meer energie verbrandt dan je lichaamsvet in rusttoestand. Als je meer spieren ontwikkelt, verbrand je dus extra energie. Andere voordelen van power training zijn: een betere lichaamsbouw, beter evenwicht, meer kracht,  meer spierweefsel en een betere botdensiteit. Over het algemeen zou je beter functioneren. Andere vormen van fitness (cardiotraining, aerobics) bieden ook tal van voordelen.

Tags , , , , ,

Gewicht verliezen gaat traag, zeer traag

Als je wil afvallen en vet wil verliezen moet je geduld hebben, het heeft geen zin om crashdiëten van enkele dagen te plannen als je echt wil afvallen. Vele formules, poedertjes, pillen, zalfjes en wonder fitnesstoestellen beloven dat de kilo’s vet er af zullen vliegen, in een mum van tijd heb je een slanke lijn en voel je je beter. De realiteit is meestal iets minder voortvarend, als je wil afvallen zal je geduld en doorzettingsvermogen moeten hebben, meer dan je denkt zelfs. Dit is wat afslanken zo moeilijk maakt, de meeste mensen geven het op als ze na een week of 2 geen spectaculaire resultaten zien. Bij het diëten is het dan ook belangrijk om realistische doelen te stellen, je moet geen 5 kilo vet willen verbranden in 1 week tijd. Ongeveer 50% van de mensen die aan een dieet of afslankkuur beginnen geven het op na 2 weken omdat ze geen spectaculaire resultaten zien van hun inspanningen.
Hoeveel moeten we bewegen als we vet willen verbranden?
Een goede vuistregel is dat je ongeveer 4500 calorieën meer moet verbranden dan je eet om een halve kilo vet te verbranden. Over het algemeen verbranden we een 100 calorieën per 10 minuten lichaamsbeweging (matige intensiteit). Lopers kunnen ongeveer tellen op 100 calorieën per anderhalve kilometer dat er gelopen wordt. Als we de som maken zou je dus een slordige 67,5 kilometer moeten lopen wil je een halve kilo vet willen verliezen. Deze regels zijn algemeen aanvaard maar iedereen zal anders reageren op fysieke activiteit, een correcte voorspelling maken van het effectieve verloren gewicht is onmogelijk.
Valkuilen bij beginnende sporters
Sommige beginnende sporters steken energie in het sporten maar gaan tegelijkertijd op andere vlakken energie besparen. Bvb sporten i.p.v. in de tuin werken, poetsen… Sporten zou niet ten koste mogen gaan van fysieke activiteiten, pas als je dingen als tv kijken vervangt door sporten ga je extra profijt halen uit je activiteit.

Wanneer je gedaan hebt met sporten moet je de verleiding om meer te gaan eten kunnen weerstaan, het heeft geen zin om te gaan sporten en daarna extra calorieën naar binnen te werken. Probeer meer te bewegen en evenveel of minder te eten, dan rendeert je sportieve activiteit.

Wanneer je pas begint met een nieuwe sport verbruik je meer calorieën dan wanneer je goed getraind bent, gaande weg wordt je lichaam efficiënter. Dus in het begin zal je iets meer gewicht verliezen dan na enkele weken, ook dan moet je proberen vol te houden, enkel de aanhouder kan gewicht blijven verliezen.

Als je met succes gewicht wil verliezen is een combinatie van lichaamsbeweging en gezonde voeding de beste manier om succes te boeken. Minder calorieën opnemen en er meer verbranden, afvallen is een beetje wiskunde. Langzaam maar zeker leidt deze combinatie tot permanent gewichtsverlies en ook niet te vergeten tot een betere algemene gezondheid.

Tags , , , ,

Fascinerende gezondheidsweetjes

Waarom is opwarmen of warming-up voor een training zo belangrijk? Het doel van de opwarming is het lichaam langzaam voor te bereiden op de komende inspanning, hart en bloedvaten op toeren krijgen en pezen en spieren soepel krijgen om zo sportblessures te vermijden.

Intensiteit versus vetverbranding. Vaak hoor je zeggen dat je meer vet zal verbranden tijdens een matige inspanning dan bij een intensieve inspanning. Theoretisch klopt dit ook voor een groot deel, enkel vergeten we meestal een belangrijk woord: “procentueel”, procentueel verbranden we meer vet tijdens een matige inspanning dan bij een intensieve inspanning. Een voorbeeld: Wanneer je 30 minuten sport aan een matige intensiteit kan je ongeveer 200 calorieën verbranden, ongeveer 60 procent van deze calorieën zal van vetverbranding komen (120 calorieën). Wanneer je echter de intensiteit van de training verhoogt (bvb 75% van je maximale hartslag) kan je ongeveer 400 calorieën verbranden, procentueel zal hier slechts ongeveer 35 procent energie uit vetverbranding komen (140 calorieën). Procentueel gezien hebben we minder vet verbrand maar uiteindelijk hebben we in totaal wel 20 calorieën meer vet verbruikt.

Calorieën tellen tijdens trainingen is bijna nutteloos, deze cijfers moet je altijd met een korreltje zout nemen. Afhankelijk van de intensiteit en de duur van de inspanning kan je metabolisme nog tot 24 uur na de inspanning in een hogere versnelling draaien en verbrand je dus nog extra calorieën.

Plantaardige oliën zijn niet altijd gezond! Palm en kokosnootolie bevatten verzadigde en dus schadelijke vetten, waar mogelijk kunnen deze best worden vervangen door olijfolie.

Tags ,

Het koolsoepdieet

Een koolsoepdieet steunt op een vetverbrandende soep die zo goed als geen calorieën bevat. Hoe meer soep je eet, hoe meer je afvalt. Maar let op dat je niet enkel koolsoep eet voor een langere tijd, het risico op ondervoeding en vitaminen en mineralen tekort is dan groot. Als je het dieet goed volgt wordt zou het een reinigende werking op het lichaam hebben. Vermijd alcohol, brood en koolzuurhoudende dranken. Zoals bij elk dieet geldt: als je gezondheidsproblemen hebt, eerst zeker je huisarts raadplegen vooraleer je een dieet aanvat.

Dag 1 van het koolsoepdieet:
Eet enkel fruit en zoveel koolsoep als je wil, drink ongezoete thee, zwarte koffie en water.

Dag 2 van het koolsoepdieet:
Eet rauwe en gekookte groenten (vermijd peulvruchten en andere groenten met een hoog eiwit gehalte). Beloon jezelf bij het eten met een grote aardappel en eet zoveel soep als je wil, maar geen fruit op dag 2.

Dag 3 van het koolsoepdieet:
Eet een mengeling van de maaltijden van dag 1 en 3, fruit, groenten en soep zoveel je wil. Maar geen aardappel.

Dag 4 van het koolsoepdieet:
Eet tot 8 bananen drink magere melk en eet zoveel soep als je wil.

Dag 5 van het koolsoepdieet:
Op dag 5 mag je 300 tot 500 gram rundvlees, kip of vis eten samen met verse tomaten. Probeer 6-8 glazen water te drinken en probeer op z’n minst 1 keer de kolensoep te eten.

Dag 6 van het koolsoepdieet:
Combineer op dag 6 de soep met vlees en groenten (geen aardappelen)

Dag 7 van het koolsoep dieet:
Bruine rijst, verse groenten en ongezoet fruit samen met de soep.

Ingrediënten koolsoep voor recept:
3 grote uien
Selderij
Een halve groene kool
Fijngehakte tomaten
Wortelen

Nadelen koolsoepdieet:

Draagt niet bij tot lange termijn gewichtsverlies (jojo-effect risico)
Niet voldoende voedzaam
Niet afwisselend genoeg
Te kort aan essentiële vitaminen en mineralen

Voordelen:
Doe-het-zelf dieet
Gemakkelijk te volgen
Betaalbaar
Goede pauze van junkfood dieet

Tags , ,

Vet omzetten in spieren

Misschien heb je ook al ooit gehoord dat je vet kan omzetten in spieren door te trainen. Vet omzetten in spieren is echter een fabeltje. Vet is vet en zal nooit omgezet kunnen worden in spiermassa. Door te trainen kan je wel spieren bijwinnen en vet verliezen, maar vet veranderen in spieren kan je dit niet noemen. Door te sporten zal je vet verbranden, door dit vet verlies kan het wel gebeuren dat je spieren zichtbaarder worden en je lichaam overal wat strakker worden zodat het lijkt dat je gespierder bent. Vetverbranding en spiermassa winnen staan echter los van elkaar. Optimale vetverbranding gebeurt bij lange niet al te intensieve inspanningen (lopen, fietsen, wandelen, cardio fitness…), spieren kan je kweken door de gewenste spiergroep door krachttraining te versterken. Vet kan je verbranden door meer energie te verbruiken dan dat je binnen krijgt, om spieren op te bouwen dien je voldoende proteïnen te eten. Wil je echt spieren bijwinnen gaat dit meestal moeilijk samen met vet verbranden. Tijdens een streng dieet verbrand je naast vet soms ook spiermassa. Na de meeste diëten is de totale spiermassa samen met het totaal aan vet afgenomen.
Mensen die van nature uit meer vetmassa hebben, hebben ook meer aanleg om sneller spieren te winnen dan magere mensen. Magere mensen hebben doorgaans een zeer hoog metabolisme zodat ze weinig of geen gewicht toename kennen, hoeveel ze ook eten. Deze mensen gaan meestal ook minder snel spiermassa winnen, dit is meestal genetisch bepaald.
Vet omzetten in spieren is dus een mythe, vet kan alleen maar verbrand worden, niet omgezet worden in spieren.

Tags , ,